羽毛球鞋应具备良好的抓地力、轻便性和舒适感。鞋底设计要有一定的弹性，减轻运动时的冲击，保证稳定性。选择合适的鞋码，避免运动时脚部不适，影响比赛发挥。

气压不足会导致弹跳性变差，增加磨损风险，建议定期检查并使用专用气针充气。

保持正确的姿势，避免背部塌陷，逐渐增加俯卧撑的数量和组数，注重动作的标准和效率，有助于增加胸部力量并塑造身体线条。

通过实战模拟和快速反应训练，确保防守球员能提前判断对方攻势，并迅速调整站位进行有效封堵。